Blog de Educación Física

Este blog estara escrito toda la actividad física que realice tanto en clase como fuera del colegio (fútbol).

Día 1

Reparto de Roles

El primer día hicimos el reparto de roles que si no recuerdo mal fue aleatorio, ya que metiste los papeles en una bolsa y nos mandaste sacar uno a todos, luego hiciste los grupos ordenandonos segun el rol que teniamos y nombraste capitanes.

Día 2 y 3

 Crossfit 

El segundo día hicimos una sesion de crossfit cooperativa en la que realizábamos distintos ejercicios (como abdominales, sentadillas, aguantar en posición de planchas...) y cada "X" tiempo sonaba un pitido que marcaba el tiempo de decanso o recuperación que es necesaria siempre que hagamos ejercicio físico. Los ejercicios estaban marcados por WOD (Work Of day).

Día 4

Zumba

El cuarto día hicimos zumba toda la clase mientras seguiamos los movimientos marcados por un video. la verdad es que no me hizo mucha gracia pero bueno si hay que hacerlo se hace.

Día 5

GAP Gluteo Abdominales Piernas 

El quinto día trabajamos GAP siguiendo la metodología TABATA (20 segundos trabajo 10 segundos recuperación).

Esto de decansar 10 segundos es muy importante para no sobracargar los musculos. 

Día 6

trabajamos con AURESMA

Trabajo de carrera que descubrimos detrás de una imagen en la APP Aurasma 4 series de 7 minutos con 2 minutos de recuerpacion entre serie. 

Día 7

Gimnasio

El septimo día fuimos al gimnasio allí lo primero que hice fue estirar un poco para no romper, luego pasamos a las máquinas sonde hice un opco de bicicleta, otro poco de cinta, abdominales, gemelos, gluteos y tren superior.

Día 8

Zumba-Body Combat

El último día hicimos ZUMBA-BODY COMBAT  que practicamente se basaba en no dejar de moverte marcando movimientos

Días extras

Entrenamientos de fútbol

He estado hablando con mi entrenador y los ejercicios físicos de los lunes se los mandan de Madrid, son los mismos entrenamientos que hacen los cadetes del Atlético de Madrid. Hacemos:

     -Lunes: solemos hacer un ejercicio que llamamos "8"  que consiste en hacer unas progresiones desde un corner hasta el medio campo, luego trotar cruzando el medio campo y llegar hasta el otro corner ( el opuesto de donde empezamos) y así durante dos series de 8 minutos con 3 minutos de descanso

     -Martes: solemos hacer fuerza y utilizamos pesas, balones medicinales, ballas, steps y demas instrumentos para ganar masa corporal y resietir mejor el contacto continuo de cada partido

     -Jueves: solemos trabajar velocidad, con ejercicios que nos obligan a reaccionar rapido, tambien trabajamos finalización.

TODAS LAS SEMANAS SOLEMOS HACER LA MISMA CARGA YA QUE EL FÍSICO YA LO GOGIMOS EN LA PRETEMPORADA Y AHORA INTERESA MANTENERLO.